Giảm 50% tất cả các khoá học online. Nhanh tay đăng ký.
Có những căng thẳng nằm ở vai, ở lưng, ở hàm lâu tới mức mình quên luôn là nó đang ở đó. Nhiều phương pháp gọi đó là lớp giáp: những gì không được giải toả sẽ đọng lại trong cơ thể, thành chỗ gồng cứng mà một buổi massage thường khó chạm tới.
Hãy cùng Học viện Yêu B & G xem cặp đôi có thể thả lỏng lớp giáp cho nhau ra sao, từ chuẩn bị không gian tới bước làm ấm đầu tiên.
Đây là phương pháp thư giãn và chăm sóc bản thân, không thay thế trị liệu hay khám bệnh. Có vấn đề sức khoẻ thì đi khám trước.
1. Lớp giáp là gì, và vì sao cặp đôi có lợi thế
- Khác massage thông thường: Massage xoa bóp khắp nơi. Thả lỏng lớp giáp là tìm đúng chỗ căng, dừng lại và giữ ở đó.
- Không phải hẹn ai: Cặp đôi học một lần rồi tự làm cho nhau đều đặn, lúc nào muốn cũng được.
- Làm trọn một người rồi mới đổi: Đừng làm dở dang cả hai cùng lúc.
- Bắt đầu ngắn: Mười lăm, hai mươi phút mỗi người cho những lần đầu.
2. Chuẩn bị không gian và tư thế
- Chọn phòng kín đáo: Người nằm cần được thở mạnh, phát ra tiếng thoải mái.
- Làm dưới sàn: Trải một tấm nệm mỏng chừng năm đến bảy phân. Giường hay nệm quá mềm làm mất lực.
- Ngồi sát người nằm: Giữ lưng thẳng, khoá khuỷu tay, dồn trọng lượng thẳng từ trên xuống. Ngồi xa là phải khom, mỏi lưng ngay.
- Không bao giờ buông hẳn tay: Khi đổi chỗ, luôn giữ một tay chạm vào người kia. Rời tay đột ngột dễ làm người nằm giật mình, mất cảm giác an toàn.
3. Bước làm ấm: mở cột sống
Người vừa đi làm về, cơ thể còn lạnh và gồng. Đừng nhảy thẳng vào phần sâu:
- Giãn hai hướng: Một tay đặt lên vai, một tay lên xương hông, đẩy nhẹ hai tay ra hai phía ngược nhau.
- Theo nhịp thở: Chỉ dồn lực đúng lúc người nằm thở ra, tăng dần qua từng nhịp. Làm lần lượt cả hai bên.
- Lắc cho lỏng: Nắm chắc quanh hông rồi lắc nhẹ cho cột sống mềm ra, sau đó duỗi thẳng hai chân.
Thêm động tác cho vùng hay bị bỏ quên, xem bài thư giãn cơ sàn chậu, giải toả căng thẳng.
4. Bảng so sánh: Massage thư giãn vs. Thả lỏng lớp giáp B & G
| Đặc điểm | Massage thư giãn | Thả lỏng lớp giáp B & G |
|---|---|---|
| Mục tiêu | Dễ chịu, giãn cơ | Thả lỏng chỗ gồng đã lâu |
| Cách đi tay | Xoa bóp khắp nơi | Tìm đúng chỗ căng, dừng và giữ |
| Hơi thở | Ít để ý | Dồn lực theo từng hơi thở ra |
| Cảm xúc | Thường không nhắc tới | Có thể trồi lên, được đón đỡ |
| Lời nói | Gần như im lặng | Hỏi han, trấn an suốt buổi |
5. Bí kíp thực hành từ Học viện Yêu B & G
- An toàn đến từ sự gần gũi: Cơ thể chỉ chịu buông khi thấy an toàn, và cảm giác ấy bắt đầu từ lúc trò chuyện, trước cả khi đặt tay xuống.
- Hiểu mà vẫn vững: Khi người kia buồn hay xúc động, hãy cảm được nỗi buồn đó nhưng đừng chìm theo. "Anh hiểu em đang mệt, và anh ở đây" có sức nâng đỡ hơn nhiều so với buồn lây.
- Đi chậm qua nhiều buổi: Chỗ đau lâu ngày không cần ấn mạnh, mà cần một bàn tay vững.
- Dùng cả lời nói: Có lúc một câu hỏi "em đang thấy gì?" làm được phần việc mà đôi tay không làm nổi. Muốn hiểu thêm tín hiệu không lời, đọc bài đọc vị người ấy qua ngôn ngữ cơ thể.
- Kết thúc nhẹ nhàng: Đắp chăn, đưa một ly nước, để người nằm nghỉ vài phút rồi mới đổi vai.
Lời kết từ Học viện Yêu B & G
Thả lỏng lớp giáp cho nhau là món quà hai người trao được bất cứ lúc nào: một tấm nệm, một căn phòng yên tĩnh và vài chục phút chú tâm. Làm đều, cơ thể nhẹ đi, thương nhau cũng dễ hơn.
Học bài bản: khoá Armoring Arts – Massage giải phóng căng thẳng hướng dẫn cặp đôi từng bước, từ cách trò chuyện, chuẩn bị không gian đến các kỹ thuật thả lỏng. Muốn tự làm cho mình và đi theo từng vùng cơ thể, xem thêm khoá Giải phóng lớp giáp cơ thể.
Một tấm nệm, một bàn tay vững, và thật nhiều kiên nhẫn cho nhau.
